海豹突击队体能训练手册

海豹突击队体能训练手册

   特种部队给真男人的体能训练方案:

  ○目标:练肌肉,变男神

  ○训练:跑步、游泳、健身操、负重、肌肉专项训练……不限场地、无需器械,任何人在任何地点都可做到!跳绳、脚踏车、跑步机、卧推架……无论年龄、体重、体能水平,最短时间训练每一块肌肉!从徒手锻炼到专项器械运用,从整体适应锻炼到精准塑肌训练,30天强力增肌!

  ○训练配合:完整的训练记录表、自测表,全面的健康营养计划,塑肌的同时管理你的身体!教你预防和处理训练受伤,正确了解营养剂、合理补充能量,消灭所有健身障碍!

  ○成效:提高肌肉力量,刷新肌肉品质,拥有力量,达到完美体型!

作者: 美国海军特战司令部

版本: 扫描版

出版社: 现代出版社

书号: 9787514328394

发行时间: 2015年01月

语言: 简体中文

目录:

第一章 体能训练导论

第一节 运动生理学概述 

1.基本概念和术语 

第二节 肌肉组织与功能 

1.Ⅰ类骨骼肌纤维 

2.Ⅱ类骨骼肌纤维 

3.骨骼肌纤维分布 

第三节 体能训练原则 

1.适宜负荷原则 

2.专项训练原则 

3.区别对待原则 

4.停训与体能下降原则 

第四节 如何测定训练心率 

体能训练目标心率计算方法 

第五节 运动时骨骼肌的三大供能系统 

1.速度运动中的供能系统 

2.无氧运动中的供能系统 

3.有氧运动的供能系统 

第六节 体能训练的技巧和方法 

1.间歇训练法 

2.短跑训练法 

3.短跑中的间歇训练法 

4.加速跑练法 

5.法特莱克训练法 

6.持续训练法 

7.重复跑训练法 

第七节 训练与停训 

第八节 积极性恢复 

第二章 海豹突击队军事体能训练

第一节 特种作战的日常军事训练 

1.小分队巡逻 

2.快艇突击 

3.战斗潜泳 

4.海豹运输艇(SDV)与甲板登陆演习 

5.城市作战演习 

6.冬季作战演习 

第二节 特种作战专项体能训练 

第三章 心肺功能训练

第一节 心肺功能 

1.体能训练相关术语 

2.如何测定运动强度 

3.训练效果的影响因素 

4.积极性恢复

第二节 测量最大有氧能力 

1.单车测量法 

2.测试步骤 

3.如何测算最大摄氧量 

第三节 有氧运动分类和基础训练强度 

1.户外有氧运动 

2.室内健身器械有氧运动 

3.基础训练强度 

第四节 运动强度其他术语 

第四章 跑步体能训练

第一节 跑步用具简介 

1.跑鞋及相关术语 

2.跑步运动服 

3.其他跑步用具 

第二节 跑步场地 

第三节 热身准备运动 

第四节 放松整理运动与伸展运动 

第五节 跑步姿态 

着地缓冲 

……

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