海豹突击队体能训练手册 2015.1 .pdf

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内容简介

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特种部队给真男人的体能训练方案：

○目标：练肌肉，变男神 

○训练：跑步、游泳、健身操、负重、肌肉专项训练……不限场地、无需器械，任何人在任何地点都可做到！跳绳、脚踏车、跑步机、卧推架……无论年龄、体重、体能水平，最短时间训练每一块肌肉！从徒手锻炼到专项器械运用，从整体适应锻炼到精准塑肌训练，30天强力增肌！

○训练配合：完整的训练记录表、自测表，全面的健康营养计划，塑肌的同时管理你的身体！教你预防和处理训练受伤，正确了解营养剂、合理补充能量，消灭所有健身障碍！

○成效：提高肌肉力量，刷新肌肉品质，拥有绝对力量，达到完美体型

目录

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第一章 体能训练导论
　　第一节 运动生理学概述 / 002
　　1．基本概念和术语 / 002
　　第二节 肌肉组织与功能 / 005
　　1．Ⅰ类骨骼肌纤维 / 006
　　2．Ⅱ类骨骼肌纤维 / 006
　　3．骨骼肌纤维分布 / 007
　　第三节 体能训练原则 / 008
　　1．适宜负荷原则 / 008
　　2．专项训练原则 / 009
　　3．区别对待原则 / 009
　　4．停训与体能下降原则 / 009
　　第四节 如何测定训练心率 / 010
　　体能训练目标心率计算方法 / 010
　　第五节 运动时骨骼肌的三大供能系统 / 012
　　1．速度运动中的供能系统 / 012
　　2．无氧运动中的供能系统 / 013
　　3．有氧运动的供能系统 / 013

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