春安、夏泰、秋吉、冬祥的养生之道。   春暖夏暑,秋凉冬寒。春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生。夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒。秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁。冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必诗日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。

四季养生丛书-秋.pdf秋季养生概要


  根据二十四节气变化所带来的不同气候特点,从而采用不同的养生方法,才是科学的养生之道,才能在一年四季中求得身体安康。
  依据传统养生理论,结合现代医学的研究成果,从饮食、日常生活保健、身健休闲、疾病用药、性爱健康、化妆美容、心理调节、中老年保健等多个方面,全面地介绍了一年四季中,与衣食住行有关的一套完整的养生方案。
  要想祛病延年,就要顺应四时,通过道法自然以求得身心健康。《四季养生全书》介绍了四季养生的知识,希望可以为您在寒暑交替、季节更迭时带来一份关爱,让健康每天与您相伴!
  保持健康的最佳选择,提供完整的养生方案,解读一年四季不生病的智慧!
  自然季候、春萌夏荣,秋收冬藏。人们生活在这样的自然秩序之中,自然界的四时变化无疑会对人们的身心健康产生影响。因此,古往今来的中医养生家们都十分注重四季养生。
  依据传统养生理论,综合现代医学的研究成果,从饮食、日常生活保健、健身休闲、疾病用药、性爱健康、化妆美容、心理调节、中老年保健等多个方面,全面地了一处四季中,与衣食住行有关的一套完整的养生方案。
  春暧夏署,秋凉冬寒,《四季养生全书》以一年四季为主线,紧扣春、夏、秋、冬的更替和温、热、凉、寒四季气候特征,结合养生保健的细节,详细地阐述了四季养生对生命健康的影响。
  要想祛病延年,就要顺应四时,通过道法自然以求得身心健康。《四季养生全书》介绍了四季养生的知识,希望可以为您在寒暑交替、季节更迭时带来一份关爱,让健康每天与您相伴!

全文目录

目录
秋季养生概要
精神养生篇
一、秋季与情绪
二、如何防秋愁
1.宁心以安神
2.接受有益健康的光照
3.接受有益健康的离子
4.一笑泯忧愁
5.乐而忘忧
6.心态要平衡
7.多吃健脑活血食物
8.培养个人的爱好
起居养生篇
一、气候与养生
1.气候变化
2.如何对付秋乏
3.一场秋雨一场寒
1.环境卫生
二、创造健康小气候
2.健康居室
3.走出封闭阳台的误区
4.要防电磁波污染
三、不觅仙方觅睡方
1.两种睡眠方式
2.睡眠时间知多少
3.睡得好可以防癌
4.睡眠益护肤
5.积极防治失眠
6.卧具与睡眠养生
7.睡眠的姿势
8.走出睡眠的误区
1.洗脸亦养生
9.小孩要睡单人床
四、洗出健康
2.漱口与刷牙
3.清清爽爽洗个澡
1.秋衣的选择
五、衣着打扮
2.秋季穿衣的学问
3.秋冻要适当
4.男性莫穿紧身裤
5.项饰与养生
6.戒指与养生
1.秋季护肤
六、护肤美发
2.沐浴要护肤
3.秋季化妆
4.秋季要护唇
5.美发与护发用品
6.秋日多梳头
7.走出使用染发剂的误区
8.男士理发应注意的问题
1.节色欲以养精
2.房事不宜频
七、房事养生
3.旅行结婚不宜提倡
休闲养生篇
1.音乐与养生
一、音乐
2.秋季休闲听音乐
3.休闲时分唱唱歌
4.玩玩乐器
5.随身听不宜常听
1.跳舞知识ABC
二、跳舞
2.舞厅污染不容忽视
3.孕妇不要进舞厅
1.开卷养天年
三、读书与吟诗
2.吟诗亦可养生
3.吃饭时莫读书
1.秋季养花益身心
四、养花
2.秋季盆花管理
3.室内花草添雅兴
五、摄影
1.集邮益身心
六、集邮
2.集邮的乐趣
3.怎样收集邮票
4.怎样整理邮票
5.怎样保存邮票
1.练书法可以长寿
6.怎样鉴赏邮票
七、书法
2.练书法调心安神
3.书法知识ABC
1.垂钓是一种高雅的休闲活动
八、钓鱼
2.手持鱼竿乐无穷
3.垂钓知识ABC
4.谨防垂钓致病
5.垂钓的禁忌
九、秋季旅游
1.旅游观光益健康
2.旅游要做好准备
3.旅游要注意安全卫生
4.注意饮食卫生
5.旅游登山要防病
6.秋季旅游要护唇
十、打麻将
十 一、看电视
1.看电视与养生
2.走出看电视的误区
十 二、玩电脑
十 三、编织
一、秋季宜运动
运动养生篇
1.秋高气爽好锻炼
2.体力劳动不等于锻炼
3.秋炼的乐趣
4.秋炼贵在持之以恒
5.秋炼的运动量要掌握好
6.秋炼后要注意饮食
7.脑力劳动者可选择的秋练方法
8.秋炼减肥
二、秋季运动项目
(一)散步
1.散步好处多
2.老人饭后不宜立即散步
3.饭后不宜散步的病人
(二)登山
1.登山怡情
2.重阳登高益身心
3.登山要控制好运动量
4.登山前要做好准备
5.登山要注意安全
(三)慢跑
1.慢跑以早晨为宜
2.慢跑能提高心肺功能
3.慢跑能防治老年性疾病
4.掌握好慢跑的姿势与运动量
(四)保健操
1.呼吸保健操
2.健心操
3.防老化体操
4.老人保健操
5.坐位健身操
6.站位健身操
7.椅子上的体操
8.健身保健操
9.清晨养生操
(五)气功
1.自然静坐功
2.〓字功
3.吞津功
4.健脑功
5.大雁功
6.养阴功
7.周身活动功
(六)按摩保健
(七)床上运动
(八)球类运动
1.乒乓球
2.羽毛球
3.台球
4.网球
5.足球
6.排球
7.棒球
8.垒球
(九)健身器械
9.冰球
1.简单健身器械
2.单功能健身器械
3.多功能健身器
(十)健身游戏
1.踢毽子
2.跳皮筋
3.荡秋千
4.捉迷藏
5.老鹰抓小鸡
1.补养肺气小窍门
三、健身小窍门
2.一分钟消除白发脱发法
3.一分钟消除腰痛法
4.退步走
5.冷水浴
6.空气浴
7.生活起居保健小窍门
10.晨醒晚起5分钟
8.逆反生活常态的锻炼法
9.抓握健身法
1.秋炼要顺应气候变化
四、秋炼的注意事项
2.秋炼要根据个体情况
3.秋炼宜早动晚静
4.秋炼前的准备活动十分必要
5.要重视秋炼的卫生
6.秋炼后饮水要科学
7.秋炼防抽筋
8.秋炼防心慌
9.秋炼防血尿
一、秋季饮食养生原则
饮食养生篇
1.秋季宜食补
二、秋季饮食养生宜忌
2.月饼的食用禁忌
3.河蟹的食用宜忌
4.果品的食用宜忌
5.柿子的食用宜忌
6.花生的食用宜忌
7.山楂的食用宜忌
8.梨子的食用宜忌
9.苹果的食用宜忌
10.橘子的食用宜忌
11.柑子的食用宜忌
12.荸荠的食用宜忌
13.香蕉的食用宜忌
14.菱角的食用宜忌
15.栗子的食用宜忌
16.十月萝卜小人参
17.清热明目有菊花
18.开胃健脾吃莲藕
19.秋天不宜多吃辛辣烧烤
1.拌
20.晚餐不宜过多过好
三、秋季养生食谱
2.炝
3.炸
4.熘
5.爆
6.炒
7.煎
8.煮
9.烧
10.烩
11.氽
12.扒
13.蒸
14.炖
15.焖
16.煨
17.煲
18.汤
祛病养生篇
一、秋天防秋燥
二、秋风阵阵话咳嗽
三、深秋防哮喘
四、秋天要防花粉过敏
五、秋防急性气管炎-支气管炎
六、秋燥之时防咽炎
七、秋防急性扁桃体炎
八、秋天防便秘
九、秋季防婴儿腹泻
十、秋季要防急性胃肠炎
十 一、秋天要防消化性溃疡
十 二、夏秋之际防“乙脑”
十 三、秋防脊髓灰质炎
十 四、秋季需防红眼病
十 六、秋天要防脓疱疮
十 五、秋防病毒性结膜炎
十 七、秋天防疟疾
十 八、秋防钩端螺旋体病
十 九、秋防忧郁症

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