这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后,他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

囚徒健身(中文全本).pdf,练出一个真正的男人

保罗·威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。

一个真正的男人,至少要能做到:

5个单臂俯卧撑(最好100个)

5个单腿深蹲(最好2×50个)

1个单臂引体向上(最好2×6个)

5个悬垂直举腿(最好2×30个)

1个铁板桥(最好2×30个)

1个单臂倒立撑(最好5个)

目录

第一部分:预备

第一章 力量之旅:启程 3

第二章 失传的技艺:“老派”体操 10

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法:囚徒宣言 17

第四章 关于本书:囚徒健身 26

第二部分:六艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌:俯卧撑 35

第六章 升降机般的大腿:深蹲 68

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌:引体向上 104

第八章 魔鬼六块:举腿 138

第九章 严阵以待的脊柱:桥 171

第十章 健康、强力的肩膀:倒立撑 204

第三部分:自我指导

第十一章 金科玉律:身体智慧 241

第十二章 训练计划:日程 255

致谢 264

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